
Senderismo: ¿Qué es? ¿Cuáles son sus beneficios? ¿Dónde practicarlo?

Es posible que nuestros ancestros encontraran muy extraño que nos detengamos a pensar en los beneficios de una actividad que ellos era parte de su vida cotidiana, pero los habitantes del siglo XXI sí necesitamos un empujoncito para regresar al contacto con la naturaleza a través del senderismo y apreciar sus bondades.
¿Qué es el senderismo?
El senderismo es una actividad accesible, entretenida y con muchos beneficios. Está al alcance de todos ya que consiste en caminar en zonas naturales, sobre todo boscosas por caminos más o menos definidos. No requiere tener una gran condición física previa ni entrenamiento ni nada parecido porque se puede ajustar al nivel de cada persona.
Es una actividad aeróbica de baja intensidad, aunque se puede llegar a practicar en zona más agrestes que eleven el grado de dificultad. Existen clasificaciones para los tipos de senderos, pero en términos generales las zonas accesibles a la población de las ciudades suelen ser favorables para todo tipo de personas.
Evidentemente los lugares se deben seleccionar considerando factores como la seguridad y preferir aquellos donde se puede contar con asistencia en caso de requerirla. En muchas zonas, ya hay caminos definidos con señalización que son buena opción para quienes comienzan con esta actividad pues no se perderán.
Beneficios físicos
El senderismo tiene un impacto en la salud física, primeramente beneficia a los huesos y músculos del tren inferior. Eso mejora el control motor, el equilibrio y la resistencia.
Se ha estudiado que practicándolo una vez a la semana ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Se ha medido su impacto positivo en especial en personas que ya tienen presión arterial elevada y la controlaron mejor.
A pesar de que es una actividad aeróbica de bajo impacto, sí tienen efectos positivos en el control de peso a mediano plazo.
Esta actividad también ayuda a combatir el insomnio, pues mejorar el descanso y lograr una regulación más adecuada los patrones de sueño, ya que la entrar en contacto con la luz solar, el aire fresco y la naturaleza se ajustan los ciclos circadianos.
Beneficios mentales
Entre los beneficios respecto a la salud mental, el senderismo resulta en una reducción de las emociones negativas, lo que va de la mano con una reducción del estrés.
La sensación de paz y bienestar que se experimenta en un entorno natural beneficia el equilibrio hormonal que a su vez favorece la concentración y otras actividades cognitivas.
El contacto con la naturaleza además del efecto calmante también tiene un efecto estimulante dado que las sensaciones físicas como el olor, los sonidos, los colores promueven la creatividad. Artistas y creadores de varias disciplinas pueden dar testimonio de esto.
¿Qué necesitas?
Lo primero que se necesita es contar con calzado apropiado para caminar en senderos dando prioridad a que tenga una suela antiderrapante, pues puede haber lodo o terrenos con muchas piedritas. Deben dar buen soporte a los tobillos, lo cual es más importante en los terrenos con subidas y bajadas.
En cuanto a la ropa, lo recomendable es que sea cómoda, que permita libertad de movimiento y adecuada al clima específico de la región. Ten en cuenta que vas a sudar, por ello debe ser fresca y permitir la circulación del aire. Considera usar gorras, lentes y protección solar acordes con el lugar que visitas.
Considera llevar líquidos para mantener la hidratación y alguna colación (o una cantidad mayor si el recorrido será más largo) para el camino. Evita llevar materiales desechables y si lo haces regrésalos contigo para depositarlos en la basura, hay que mantener el balance con la naturaleza que tanto nos da todo el tiempo.
Septiembre 22, 2023
Balance 24